膣トレのメリット・効果とは？
先述のような悩みにも、簡単で毎日できる「膣トレ」の継続で改善する可能性があります。
膣トレは尿漏れにも効果があり、骨盤底筋が鍛えられることで血流がよくなり冷えやむくみ、便秘の改善にも役立ちます。
簡単なエクササイズで、お尻から内腿の筋肉も鍛えられるのでダイエット効果も期待できます。
簡単にできるおすすめ膣トレ「ヒップリフト」
ヒップリフト？
これは骨盤底筋に力を入れるトレーニングなんだけど、いわゆるおトイレを我慢する感覚に近いかな
- 仰向けに寝て、膝を立てる。膝は閉じておく
- ゆっくりと床からヒップを持ち上げる。このとき、トイレを我慢する要領で、骨盤周りにキュッと力を入れながら行うのがポイント
- へそから膝まで一直線になるようにお尻を上げてして5秒間キープ。これを20回を目標に繰り返す
なかなかコツをつかめない方は、バランスボールや骨盤底筋トレーニンググッズを使ってみるものおすすめです。
時間がなくても大丈夫！インナーボールで膣トレ
でも、膣トレって結構時間かかりそうじゃない？毎日はちょっと面倒かも
そんなmomoちゃんにはインナーボールがおすすめだよ！
最近は、膣の中に入れたままで簡単にトレーニングが出来るインナーボールが注目されています。
1日あたり10～30分程度膣内に入れることで、インナートレーニングができます。
ただし次のことにはしっかり注意しておきましょう。
- インナーボールは毎回洗って使用前は清潔にしておく
- インナーボールを入れる
- カラダを動かす ※無理のない範囲で
- しっかり洗い保管しておく
まとめ
あなたも自分のライフスタイルに合った簡単「膣トレ」始めてみない？
