生理期間中に食欲が増減するのはなぜ？原因と対処法をご紹介！

生理期間中に食欲が旺盛になるのはなぜ？原因と対処法

「いつもより食欲が旺盛になっている」「食べても食べてもお腹が空く」「甘いものを我慢できない！」と思っていると実は生理前のタイミングだったという経験をしたことはありませんか？このように生理前や生理中に食欲が増す原因は女性ホルモンの一種である黄体ホルモンが増えることにあるそうです。

生理前、体が妊娠するための準備を始めるので、黄体ホルモンの分泌が増加。女性は糖分や脂肪、水分といった栄養素を蓄えようとします。このことが生理前、生理中に食欲が旺盛になる理由だったのです。

生理期間中の食欲増加のおすすめ対処法
生理期間中に食欲が旺盛になってしまい、食べすぎてしまうという人におすすめの対処法は次の通りです。

生理期間中に食欲が減退するのはなぜ？原因と対処法

一方、「いつもより食べられない」「全然食欲がわかない」「そういえば今日ほとんどご飯を食べていない」という現象が生理前に現れる人もいます。これも食欲が旺盛になる原因である黄体ホルモンの分泌が増えることが理由。この症状が起こる人は、この黄体ホルモンによって胃腸の働きをいつもより鈍化されるので、食欲が一時的に落ちるのです。

生理期間中に食欲減退のおすすめの対処法

生理期間中に食欲が減退してしまう人におすすめの対処法は次の通りです。

・消化によい食べ物を積極的に摂る
・加味逍遙散などの市販の漢方薬を取り入れる
・食欲を起こす副交感神経を優位にするため、入浴する際にアロマを使用する

生理期間中におすすめの食べ物、飲み物

生理期間中の不調はある程度であれば、食事で改善することができます。

生理中におすすめな食べ物①：鉄分を多く含んだ食べ物

生理中におすすめな食べ物の1つめは、鉄分を多く含んだ食べ物です。生理中は経血が出るため、鉄分が不足しがち。鉄分不足が原因で貧血などを起こさないように鉄分を多く含んだ食べ物を積極的に摂るようにしましょう。鉄分の中でも野菜などの植物性の食べ物よりもお肉や魚といった動物性の食材の方が吸収率が良いので意識的に食べられるといいですね。鉄分を多く含んだ食べ物の代表的なものにはレバー、赤身肉、卵などがあります。

生理中におすすめな食べ物②：マグネシウムを含んだ食べ物

生理中におすすめな食べ物の2つめは、マグネシウムを多く含んだ食べ物です。マグネシウムには筋肉の伸び縮みを調整してくれる働きがあるため、生理痛対策に効果があると言われています。マグネシウムを含んだ食べ物の代表的なものには、アーモンド、青のり、納豆などの大豆製品があります。

生理中におすすめ飲み物：体を温め、冷えを和らげる飲み物

最後に生理中におすすめな飲み物をご紹介します。それは体を温め、冷えを和らげてくれる飲み物です。体が冷えると生理痛が悪化するので、生理中は冷たい飲み物ではなく、体を温める効果のある飲み物を飲むようにしましょう。このような効果を持った飲み物は、ハーブティー（ジンジャー、カモミールなど）やココア、ホットミルクなどがあります。

まとめ