ストレートネックの原因と改善方法2選！スマホ首のセルフチェック方法もご紹介

ストレートネックとは？

ストレートネックとは、
別名「スマホ首」と言われている症状で、
首の自然なカーブがなくなり、首の骨がまっすぐになってしまう症状です。
正常な首は30度〜40度の緩やかなカーブになっています。

このカーブは、足元からの衝撃を和らげてくれたり、
頭部を支えてくれたりする役割を持っているのです。

ストレートネックになると、頭部を支えきれず、
重さで首や肩に負担がかかるため、体全体の不調の原因になる可能性があります。

ストレートネックになる代表的な２つの原因

ストレートネックになるのは、以下の原因が挙げられます。
・スマートフォンやパソコンの長時間操作
・高さが合っていない枕の使用

スマートフォンやパソコンの長時間操作

ストレートネックになる原因の1つめは、
スマートフォンやパソコンを長時間操作することです。

スマートフォンやパソコンを前傾姿勢の状態で長時間利用すると
首に大きな負担がかかります。
慢性的にこのような負担がかかることでストレートネックを引き起こすのです。

高さが合っていない枕の使用

ストレートネックになる原因の2つめは、
高さが合っていない枕を使用することです。
特に高さが高い枕を使うとうまく寝返りを打つことができず、
頭を固定したまま寝ることになります。

その姿勢が続くと寝ている時まで首の筋肉が使われてしまい、
24時間絶えず首に負担がかかることに。

そのため、高さの合っていない枕を使うことは、ストレートネックを誘発してしまうのです。

ストレートネックかも？自宅でできるセルフチェック方法

自分もストレートネックかもしれない。と思った人は、
自宅で簡単にできるセルフチェック方法で確認してみましょう。
やり方は次の通りです。

1.壁に背中を向けて立つ
2.かかと→お尻→肩の順番でそれぞれを壁にくっつける
3.アゴを引く

この時、頭が壁から離れているかどうかを確認してみてください。
頭が壁から離れていたらストレートネックの可能性が高いと言えるでしょう。

ストレートネックの改善方法2選

ストレートネックの改善方法を2つご紹介します。

ストレッチ

ストレートネックの改善方法の1つめは、ストレッチです。
首周りの筋肉をほぐしたり、伸ばしたりすることで、
ストレートネックの改善に効果が期待できます。
具体的なやり方は次の通り。

1.右手で左肩をおさえる。この時、鎖骨あたりから置く。
2.手でおさえたまま、上を向く。
3.上を向いたまま、左に顔を傾けて、15秒数える。
4.その後、反対側も同じように行う。

高さの合った枕

ストレートネックの改善方法の2つめは、
高さの合った枕を使うことです。
高さの目安としては、首と枕の間に隙間がない状態になっているかどうか。

隙間があると首の筋肉に負担がかかった状態を作り出してしまうため、
隙間がない高さのものを選びましょう。

負担がかかった首や肩のケアにおすすめケア2選

①入浴をする
入浴のおともに入浴剤はいかがでしょう。

眠りやリーフバスソルト 1,000g／株式会社しむら/1,680円（@simsim japan）
エプソムソルト配合の入浴剤です。
極上の眠りをサポートする体感型入浴剤。
ラベンダーやゼラニウム、ローズウッドのフローラル系精油の心地よい香りです。
マグネシウムの成分は身体に膜を作ることで、保温及び保湿力を高めます。

②コリをほぐす
オレンジケアプロダクツ ガウスループ 50cm /オレンジケアプロダクツ/1,408円（Amazon）
強力磁石使用の磁気ネックレスです。
最大磁束密度200mT(ミリステア)の磁石を6粒使用。
取り外し簡単なコネクターを採用。

まとめ

日頃から、正しい姿勢やこまめなストレッチを意識しましょう。