寒暖差が不調の原因？寒暖差疲労が起こる環境と4つの対策をご紹介

寒暖差不調の原因とは？

寒暖差不調とは、気温の変化が大きく変化することに体がついていかない状態です。これは寒暖差が激しい環境にいると体温を一定にコントロールしてくれる自律神経が必要以上に働いてしまうためです。その結果、エネルギーをいつもより消費するため、体が疲れてしまい疲労を感じます。

寒暖差不調が起こりやすい環境とは？

寒暖差不調が起こりやすい環境は、気温差が7℃以上ある場合です。特に次のような場合は、注意が必要です。

• 朝夜は肌寒く、昼間は暖かい春や秋
• 夏にエアコンのきいた部屋から外に出る時、またはその逆

寒暖差不調のためのセルフケア4つ

寒暖差不調の対策におすすめなセルフケアを4つご紹介します。

ゆっくりお風呂につかる

1つめはゆっくりお風呂につかることです。お風呂に入ると血行が良くなったり、自律神経のバランスが整ったりするため、寒暖差不調の軽減、予防に効果的と言えるでしょう。お風呂に入るときは熱いお湯ではなく、ぬるめのお湯に15分以上浸かるのがおすすめです。

栄養バランスのとれた食事を心がける

2つめは栄養バランスのとれた食事を心がけることです。寒暖差不調を感じにくくするため、健康な体を作ることが大切。エネルギーの元となるたんぱく質や疲労を回復する働きがあるビタミンB群を中心にバランスよく摂取しましょう。

十分な睡眠をとる

3つめは十分な睡眠をとることです。体温を一定に保つために脳をしっかり休ませることが大切。長い時間睡眠時間をとれないという人は、質の良い睡眠を心がけましょう。寝る前はスマホやパソコンは避けたり、遮光カーテンを取り入れてみるなどできることから始めましょう。

首や肩のコリをほぐす

4つめは首や肩のコリをほぐすことです。首と肩のコリをほぐすと、副交感神経が優位になるため、自律神経のバランスが整いやすくなると言われています。おすすめのストレッチは次の通りです。

1. 両手を頭の後ろに置き、顔を下に向けて首の後ろを伸ばしましょう。
2. 徐々に上を向いて首の前を伸ばします。
3. 最後に首の横を伸ばすために左右にゆっくりと倒しましょう。

寒暖差不調のセルフケアにおすすめなアイテム2選

・眠りやリーフバスソルト／株式会社しむら

エプソムソルト配合の入浴剤です。極上の眠りをサポートする体感型入浴剤。

ラベンダーブレンドとティーツリーブレンドの香りでご褒美バスタイムを。

・あずきのチカラ 首肩用／小林製薬株式会社

100％あずきの天然蒸気

働き続けた首肩にじわーっと心までほぐします。

繰り返し250回使用できコスパも〇

まとめ

毎日の簡単な習慣から疲労に負けない体作りができます。できることから始めてみましょう。