貧血に悩みたくない！食生活の見直しから始めよう

貧血とは赤血球内のヘモグロビンが少ない状態のこと！

貧血とは血液の中にある赤血球内のヘモグロビンの濃度が低い状態のことです。
一般的にヘモグロビン濃度が男性では13.0g/dl、女性では12.0g/dl以下になると貧血と診断されるようです。
ヘモグロビンは血流に乗って酸素を体のすみずみまで運ぶ働きをしています。
そのため、貧血になると酸素が身体中にうまく行き渡らず、体調に変化が起こります。
具体的な症状には次のようなものがあります。

・立ちくらみ

・めまい

・倦怠感

・動悸、息切れ

・集中力の低下

貧血の主な原因は鉄不足

貧血の主な原因はヘモグロビンの材料の1つである鉄が不足していることです。
この大切な成分である鉄は人間の体内では作ることができないと言われており、食生活やサプリメントで摂取する必要があります。

貧血を緩和するためには食生活の見直しを！

貧血の原因である鉄不足を解消することが貧血を緩和するための方法の1つ。
そのためには、まず食生活の見直しをしましょう。
具体的には次のようなことを意識してみてください。

①吸収率の高いヘム鉄を含む食品を摂取する

鉄は吸収しにくい成分であるため、吸収率が高いヘム鉄を含む食品を摂取するといいでしょう。
ヘム鉄を多く含む食品には次のようなものがあります。

・牛レバー

・豚レバー

・鶏レバー

・赤貝

・めざし

・かつお

・まぐろ（赤身）

②ビタミンCやタンパク質と一緒に鉄を含む食品を摂取する

鉄の吸収率を高めるためには他の栄養素と一緒に摂取することが大切です。
ビタミンCとタンパク質は非ヘム鉄を含む食品と一緒にとることで吸収率をあげてくれると言われています。

ビタミンCは加熱すると栄養素がなくなりやすいため、食後に果物を取り入れる方法が効果的です。

また、タンパク質の中でも動物性のタンパク質がよいとされているので、
赤身のお肉や魚を食事に取り入れると良いでしょう。

③食事の際はタンニンが含まれている飲み物を避ける

コーヒーや紅茶、濃い緑茶に含まれているタンニンは鉄の吸収を妨げる成分と言われています。
そのため、食事の際には避けることが無難。
緑茶は薄めるかタンニンが少ない麦茶やほうじ茶と一緒に食事をとるようにしましょう。

貧血を緩和するためにおすすめの商品2選

〇ファイチ/小林製薬(第2類医薬品)
腸で溶けるフィルムコーティング錠で、鉄が胃で食べ物と接触するのを防止するため、
効果的に成分を体内に吸収できます。

〇豊潤サジー/フィネス
フルーツの中で鉄分量NO.1！日頃から鉄分不足を感じていたり、食生活に自信がないときは少し多めに飲むのもおすすめです。100％植物由来原料で安心してお飲みいただけます。

まとめ