ダイエットの基本、まずは目安の摂取カロリーを知ろう
体重を1キロ減らすには、約7000kcalの消費が必要とされているのは知ってた？
それって、1日あたりどれぐらいカロリー抑えるべきなの？
つまり1か月で体重を1キロ減らすには1日あたり、消費カロリーを摂取カロリーより233kcal（7000kcal÷30日）減らす必要があります。
基礎代謝量と運動量から自身の消費カロリーを計算して、そこから1日に摂取しても良い摂取カロリーを知っておくことが大切です。
腸活でダイエット〜汚腸にバイバイ〜
筋トレが苦手な人には腸活がダイエットにいいって聞いたことがあるけど、本当なの？
そう、頑張らないダイエットのためには“痩せ体質”を作ることが大事で、それには腸活がおすすめだよ
実は、腸内環境を整えるのに一番大切なことは腸内細菌を増やすことではなく、腸が持つ3つの働きをバランスよくサポートすることです。
腸内環境を整えるために必要な腸が持つ働きとは、次の3つです。
①食べ物を消化・吸収して栄養を取り入れる（小腸）
②排便で要らないものを外に出す（大腸）
③細菌を留めて育てる（小腸・大腸）
この3つを整えることで、痩せやすい体質に近づけることができます。
くびれのためだけじゃない！体幹を鍛えるメリットとは
食事は気にしているんだけど、なかなかおなか周りが引き締まらなくて
おなか周りを引き締めるには、体幹を鍛えるのがおすすめだよ！しかも、他にも色んな効果が期待できるの
体幹を鍛えるとおなか周りが引き締まるだけでなく、全身を支える力も強くなり身体がブレにくくなります。そのため姿勢が良くなり、体の芯（幹）が丈夫になるので疲れにくい体づくりへの効果もあります。他にもインナーマッスルを鍛えることで、基礎代謝量を上げ痩せやすい体づくりにも繋がります。
おすすめ体幹トレーニンググッズ
腹筋ローラー
お腹を引き締める腹直筋とくびれを作る腹斜筋、腹横筋を鍛えられるのでダイエットに効果的。ポイントはダンベル程度のサイズしかなく広いトレーニングスペースを必要としないことです。
まとめ
無理に頑張らず日頃の食事やちょっとした習慣を変えることで、痩せ体質を目指していこう！
