二日酔いってなぜ起こる？知っておきたい飲み会前〜後の対策3選

二日酔いはなぜ起こるの？

二日酔いはお酒の飲み過ぎが原因です。アルコールを体内に入れると肝臓で分解され、アセトアルデヒドという物質が生成されます。このアセトアルデヒドは吐き気や頭痛、めまいなど体の不調を引き起こす働きをしているため、二日酔いが起こると言われています。

ただし、人の体内にはこのアセトアルデヒドを分解する酵素があるため、飲みすぎなければ二日酔いは起こりません。

つまり、お酒を飲み過ぎて、アセトアルデヒドの分解が追いつかなくなることで二日酔いになるのです。

二日酔い対策3選！翌日に持ち越さない飲み会をしよう

二日酔い対策に最も有効なことは、お酒を飲みすぎないこと。でもついつい飲みすぎてしまう…。という人におすすめしたい、飲み会の前、最中、後にできる対策をそれぞれご紹介します。

• 空腹状態を避けて飲み会に参加
• 飲み会中はタンパク質、ビタミンB群を積極的に摂取する
• 飲み会後は水分をたくさん摂る

以下で詳しく解説します。

飲み会前に食べ物を食べて空腹状態を避ける

1つめは、飲み会の前に食べ物を食べて空腹状態を避けることです。胃が空っぽの状態でお酒を飲むとアルコールの吸収スピードが早くなり、悪酔いする確率が上がります。飲み会前に食べ物を胃に入れておくことで、少しでもアルコールの吸収を緩やかにしましょう。

サーモンやアボカド、ナッツなど脂質が豊富な食べ物がおすすめです。これらはアルコールの吸収を遅くしてくれる効果があると言われています。

飲み会中はタンパク質、ビタミンB群を積極的に摂取する

2つめは、飲み会中にタンパク質やビタミンB群を積極的に摂取することです。タンパク質にはアルコールの分解と肝臓の働きを助けてくれる効果があり、ビタミンB群にはアルコールの代謝を促してくれる効果があります。

飲み会の後は水分をたくさん摂る

3つめは、飲み会の後に水分をたくさん摂ることです。お酒を飲んだ後は、アルコールの利尿作用によって脱水症状に陥りがち。この脱水状態によって、二日酔いで経験する頭痛が起こると言われています。そのため、飲み会の後は水分をたくさん摂り、脱水状態を避けましょう。

水でももちろん良いですが、おすすめはスポーツドリンクです。

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まとめ

楽しい飲み会も、翌日二日酔いになってしまっては台無しに。

飲み会の前〜後でできる二日酔い対策をしながら、体に負担にならない程度に楽しみましょう。