生理中は運動してもいい？メリットとおすすめの運動3つ

生理中でも運動をしてもいいの？

生理中でもスポーツや運動はしてもOKと言われています。
適度な運動は、血行を促進する効果があり、生理痛が緩和されることもあるのです。

生理中に体を動かすときはタンポンやスパッツを使って
経血モレやナプキンのズレを防ぐ工夫が必要。

ただし、あまりにも生理痛が辛かったり、
体調が悪かったりする場合は無理して動かず、安静にしていましょう。

生理中の運動で得られるメリット2つ

生理中に運動をすることで得られるメリットがあります。今回は2つご紹介します。

メリット①生理痛が緩和される

生理中の運動で得られるメリットの1つめは、
生理痛が緩和される可能性があるというものです。

生理中は経血を体の外に出すため、子宮を収縮させます。
その時にプロスタグランジンという物質が分泌され、これが下腹部や腰の痛みの原因です。

さらに血行が滞って経血が体外へ出されなくなるとこの
痛み物質がより多く出るため、生理痛の悪化に繋がります。

生理中に運動をすることで子宮内の血行がよくなり、
より生理痛緩和が期待できるのです。

メリット②ストレス解消

生理中の運動で得られるメリットの2つめは、
ストレス解消に繋がることです。

生理中はホルモンバランスが乱れるため、気分の浮き沈みが激しくなることがあります。

適度な運動をすることで生理中の不安定な気持ちやストレスを解消してくれます。
ただし、激しい運動は体調を崩す恐れがあるため、あくまで軽い運動を意識しましょう。

生理中におすすめの運動 2選

運動といっても激しすぎる運動はおすすめできません。
生理中に適した3つの運動は次の通りです。

おすすめの運動①ヨガ

おすすめの運動の1つめはヨガです。
ヨガは気持ちを落ち着かせながら体全体のストレッチ効果が期待できます。
また、お家の中で簡単にできるところもポイント。

今はYouTubeなどでレッスン動画を見ることもできるので、気軽にチャレンジしてみましょう。

おすすめの運動②ウォーキング

おすすめの運動の2つめはウォーキングです。
ウォーキングや軽めのランニングには血行改善効果があり、
生理中の血行不良改善が期待できます。

目的地の一駅手前で降りて歩いてみるなど
日常生活の延長線上で取り入れてみてはいかがでしょうか。

生理中の運動におすすめのアイテム3選

・ソフィ ソフトカップ（一般医療機器）／ユニ・チャーム株式会社
やわらかさと取り出しやすさにこだわった月経カップ。漏れを気にせずスポーツを楽しめます。
届出番号：37B3X00001000025
販売名：ソフィソフトカップ

・ソフィSPORTSナプキン （医薬部外品）／ユニ・チャーム株式会社
「動きモレ0」「動きズレ0」を目指し、
最先端フィットテクノロジーにより開発された生理用ナプキン。
ズレに強く、3Dフィット吸収体が経血をしっかり吸収。スポーツ時におすすめです。
販売名：ソフィIIIc-b

・エヴァウェア／インテグロ株式会社
スポーツ時も安心のサニタリーショーツ。
ナプキンや月経カップのバックアップとして着用すれば、モレの心配なくスポーツに集中できます。

まとめ

自分の身体の状態を理解し、より快適に運動を楽しみましょう！