PMSとは？その症状と原因
生理前はお腹が痛かったり、眠かったりして嫌なんだよね
わかる。私はイライラしちゃうことがあるなぁ。結構PMSで悩んでる女性は多いみたいだよね
PMSとは月経前症候群とも呼ばれ、月経前3～10日続く精神的・身体的症状で、月経開始とともに軽快・消失するものを指します。PMSを感じたことのある女性は、なんと7割もいるという調査結果もあります。
PMSの症状は体や心のことなど、人によってさまざまで、200種類以上あるといわれています。
人によって大きく症状の異なるPMS。実は、原因ははっきりとわかっていません。一説によると、女性ホルモンの変動が関わっていると考えられています。
また、PMSの症状が重くなる原因として、ストレスや性格、生活週間も関係するといわれています。
PMSと気づいたらどうすればいい？
PMSの症状っていっぱいあるんだね。改善するには、色々気をつけないといけないのかな？
全部気をつけるのは大変だし、正直続かないよね。対処法は色々あるから、自分に合った改善方法から少しずつやってみるといいかも！
1.気をつけたい食事
情緒不安定になる：糖質やカフェインを避け、カルシウム、マグネシウム、ビタミンEなどを積極的に摂取しましょう。
頭痛、腰痛、むくみがひどい：塩分やアルコールを控え、ビタミンE、鉄、イソフラボンなどの摂取をオススメします。
2.生活習慣の見直し｜休息と運動
夜更かしで寝不足、お風呂はシャワーで済ませる、こんな生活していませんか？
PMSの症状は、ストレスがあると強くなるため、生理前はいつも以上にリラックスと休息を意識することが大切です。いつもより入浴や睡眠を十分にとり、趣味を楽しむ、ヨガをする、散歩するなど軽い運動もオススメです。
おすすめアプリや商品｜生理に左右されない快適な毎日を
・ケアミー（PMS予測・共有アプリ）株式会社ヘルスアンドライツ
PMSを予測したり、パートナーに共有できるアプリ。
LINEで通知を送ることができ、産婦人科医にチャットでお悩み相談も。
・眠りやリーフバスソルト ハーモニーナイト 株式会社しむら
極上の眠りをサポートしてくれる入浴剤。
ハーモニーナイトの香りに含まれる精油のラベンダーやゼラニウムの香りで、癒し効果が期待できると言われています。
まとめ
我慢してきた生理前のあの嫌な症状。ほんの少しの生活の工夫で、その症状は和らぐかもしれません。
生理前は、ちょこっと自分を甘やかしながら、自分のカラダにご褒美をあげる期間にしてみよう！
