眠るために重要なこと｜リラックスした心と体
最近、夜なかなか眠れなくて、朝も辛いの…
もしかしたら、寝る直前になっても体がリラックスできていないのかもよ？
寝るということは頑張って気合いでできるものではありません。逆に眠ろうと意気込みしてしまうことで脳が覚醒し、かえって眠れないモードになってしまいます。
眠りにつくためには、心も体もおやすみモードになることが重要です。心がリラックスしていて、体の力は程よく抜けて脈がゆっくりになっている状態になると、眠りに入りやすくなります。
私が実践してみてよかった3つの方法をご紹介します！
眠れる身体を作るおすすめリラックス法3選
対策① お風呂場の電気を落として入浴する
リラックスができる入浴タイムで、さらに心を落ち着けるために電気を落として入ってみましょう。キャンドルなど優しく光るものを活用するのもオススメです。難しい場合は、目を閉じるだけでも効果的です。
※リラックスし過ぎて、眠ってしまわないように注意してください！
対策② 寝る前のゆったりストレッチ
息をゆっくり吸うことを意識しながら、リラックスした気持ちで体を伸ばしていきます。
呼吸が深くなることで心が落ち着き、体も緩めることができます。この時も部屋は間接照明やキャンドルなど活用し、日中より暗めにすることがオススメです。
対策③ 寝る直前のスマホやテレビは避ける
寝る前にスマホやテレビなどのブルーライトや明るい光を浴びること、気分を高揚させる娯楽は控えましょう。明るすぎると脳を覚醒してしまい、おやすみモードに入るのを妨げてしまうからです。30分前にはテレビを消し、スマホを閉じてベッドに入りましょう。
おすすめリラックスアイテム｜“眠れない”はもう怖くない！
①フローティングティーライトLEDキャンドル3個セット
お風呂や寝室で本物のキャンドルを使うことも素敵ですが、水に浮かべられるライトキャンドルは手軽に場所を選ばす使えて便利です。
②株式会社アユーラ ラボラトリーズ メディテーションナイトトワレ
枕元に置いておきたいお守りのような寝香水。
ほっとくつろぐような香りで、リラックスした気持ちで眠ることができます。
まとめ
眠りたいのに眠れない、そんな苦しい夜を過ごす方に少しでも参考になれば幸いです。この記事を読んでくれたあなたが、今夜は快適に眠れますように！
