産後の骨盤ケアが必要な3つの理由とおすすめストレッチ3選

産後の骨盤ケアをおすすめする3つの理由

妊娠し、出産をすると骨盤の周辺の筋肉に負担がかかったり、
筋肉に傷がついてしまったりして、骨盤が歪んでしまいます。

そのままの状態にしておくと、太りやすい体になってしまったり、
冷え性になりやすくなってしまったりと様々なトラブルの原因になることも。
その他にも、産後の骨盤ケアをおすすめする3つの理由は次の通りです。

・産後の体型変化を元に戻す土台作りとなるため
・冷え性の改善に繋がるため
・腰痛や肩こりの解消になるため

産後の骨盤ケアはいつから始めるべき？

産後の骨盤ケアを始めるタイミングは、
一般的に産後1ヶ月後からとされています。

この時期から7ヶ月くらいまでは
体が妊娠前の状態に戻ろうとする力が1番強くでると言われているのです。
骨盤ケアを始めるのが遅くなったとしても、
効果が全くないというわけではありません。

しかし、骨盤が歪んだ状態で長い期間過ごすと、
元の状態に戻るのにも長い時間がかかってしまうため、
できるだけ産後1ヶ月経ったら始められると良いでしょう。

産後の骨盤ケアにおすすめのストレッチ3選

産後の骨盤ケアは病院ではもちろん、自宅でも行うことができます。
出産後、慣れない育児に追われて
病院に行くことができないとお悩みの人は、
自宅でできる簡単なストレッチを試してみてくださいね。

太ももの外側にアプローチするストレッチ

1.仰向けになります
2.片方の膝を立てて足を組みます
3.下の方の足をできる限り、内側に向けて伸ばします
4.反対も同様に行います

これは太ももの外側にアプローチするためのストレッチ。ポイントは太ももの外側がしっかり伸びているように意識することです。

骨盤周りの筋肉にアプローチするストレッチ

1.両足を前に伸ばして座ります
2.お尻で前に進む感覚で、左右のお尻を順番に前に出して前進します
3.進したあとは、後ろに進む感覚で左右のお尻を順番に後ろに出して後進します

これは骨盤周りの筋肉にアプローチをするストレッチ。ポイントは腹筋を使って、お尻をできるだけ地面から離すことです。

下腹部の筋肉にアプローチするストレッチ

1.仰向けになります
2.下腹部を平にしたまま、両足をあげます
3.左右の膝を前後にゆっくり動かします
4.15回を1セットとして、2〜3セットほど行いましょう

これは下腹部の筋肉にアプローチするストレッチです。ポイントは仰向けに寝た時に背中をぴったり床につけること。両肩を床につけることを意識しましょう。

産後の骨盤サポートにおすすめのグッズ2つ

・ワコール　ズレにくい【産前産後兼用】骨盤ベルト/¥ 7,700 (税込）
・犬印本舗　産後ママの骨盤パンツ/2,200円（税込)

まとめ

産後の体のトラブルを少しでも緩和するために、
できることから少しずつ始められると良いでしょう。