ファスティングとは？
ファスティングとは、断食とも言い、一定期間食べ物を食べないことを指します。期間は半日〜2週間程度で目的によって様々です。一定期間食べ物を食べないと言っても急に始めるわけではなく、事前の準備やアフターケアをしっかりした上で行う必要があります。
ファスティングで期待できる効果3つ
ファスティングで期待できる効果はさまざまですが、代表的な3つをご紹介します。
体内のデトックス
ファスティングで期待できる効果の1つめは、体内のデトックスです。ファスティングをしている間は、消化吸収に使われていたエネルギーを体の修復や疲労回復などに使います。その修復の1つとして、体の中に溜まっていた不要なものを外に出す働きが活発になり、腸内環境が整うことに繋がるのです。
また、ファスティングをすると栄養が不足した状態になり、オートファジーが起こると言われています。オートファジーには、体にとって有害なものを分解する働きがあるので、体内のデトックスの効果が期待できるのです。
肌荒れの改善
2つめは、肌荒れの改善です。ファスティングを行うと体内のデトックス効果があると紹介したように、肌荒れの原因になる老廃物を体外に出す働きが強まるといわれています。 そのため、内臓の調子が整い肌荒れ効果が期待できるでしょう。
ダイエットのサポート
3つめは、ダイエットのサポートです。断食中は固形物を口にしないため、エネルギー補給がされません。その結果、元々体にあった糖質や脂肪をエネルギーとして使うため、体重の減少が期待できるとされています。
よし！私も明日から何も食べないでファスティングを始める！
ちょっと待って！ファスティングは急に始めちゃダメよ！
ファスティングの方法
ファスティングの基本的な方法は準備期・ファスティング期・復食期の3つに分けて行います。それぞれの期間ごとにポイントをご紹介します。
準備期
ファスティングを行う前に準備期を過ごします。この期間は、できるだけファスティング期と同じ長さを取ることが大切です。
準備期に胃にやさしい食べ物を食べることで体内の糖を減らし、ファスティング期にかかる体の負担を和らげるのです。おすすめの食事はおかゆ、味噌汁や納豆など。この期間はパンやお菓子などは避けることを意識しましょう。
ファスティング期
ファスティング期は食べ物からとっていた水分がなくなるため、水分摂取量が減ります。普段より水分をとらないと脱水症状になってしまう可能性もあるため、1日2リットルを意識して飲むようにしましょう。
また、ファスティング期に水分やミネラルをとることで代謝が良くなりデトックス効果がより期待できます。
おすすめの飲み物はスムージーや豆乳などです。自分の好みに合ったものを見つけてみましょう。
復食期
復食期は、胃に優しい「回復食」を食べることが大切です。急に元通りの食生活に戻してしまうと消化器官に負担がかかってしまいます。
この期間は、栄養素を吸収しやすくなっているので、何を食べるかが重要です。復食期1日目は味噌汁だけ、2日目以降は準備期と同様の食べ物を食べるのがおすすめ。
復食期も準備期と同様ファスティング期と同じ程度の長さを設けましょう。
ファスティングを行う際の注意点5つ
ファスティングを行う時は注意する点があります。間違ったやり方や無理なやり方でファスティングをすると体に悪影響を及ぼしてしまう可能性があるため、気をつけましょう。特に注意すべき5つの点は以下です。
- 激しい運動は控える
- 体調不良、生理、妊娠中など栄養が必要なタイミングでは実施しない
- 水分をしっかり摂取する
- 準備期間をきちんと設ける
- 喫煙やアルコールを控える
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まとめ
ファスティングで消化器官を休ませてあげると、心身ともにリフレッシュできるかも！
胃も心もちょっとお疲れ気味だと感じたら、ファスティングでリセットしてみてはいかがでしょうか。
