産後のダイエットはいつから何を始める？おすすめの方法4選

産後のダイエットはいつから始めるのがいい？

産後すぐにダイエットを開始することはおすすめできません。
医師から運動許可をもらってから
自分の体調と相談して、徐々に始めていきましょう。

産後ダイエットのおすすめタイミング

産後のダイエットは、産後2〜３ヶ月後を目安に始めると良いとされています。

産後2〜3ヶ月後は体が妊娠前の状態に戻ろうとする
「ボディーリターン期」と言われる時期です。

そのため、体に蓄えられていた水分や脂肪が落ちるのでダイエットの効果が出やすいのです。

産後ダイエットの避けるべきタイミング

一方で産後ダイエットの避けるべきタイミングは、産後6〜8週目。

この時期は産褥期（さんじょくき）と言われており、
心と体のどちらにも変化や異常が起こる時期です。

産褥期はできるだけ安静を心掛けて、
赤ちゃんとの生活に慣れていくことを意識するといいでしょう。

産後のダイエットは何から始める？おすすめの方法4選

産後のダイエットは何から始めればいいのか
わからないという人におすすめの方法を4つご紹介します。

産後ダイエット1.散歩

産後におすすめのダイエット方法の1つめは散歩です。
散歩は血のめぐりを良くしてくれたり、
全身の筋肉を使うためスムーズにカロリー消費を促してくれたりするでしょ

手軽に体を動かすことができるので、産後ダイエットの導入としておすすめです。

ダイエットという意味では30分を目安にした方がいいですが、
時間を取るのが難しかったり、体が慣れなかったりするうちは10分でもOK。

産後ダイエット2.栄養バランスが摂れた食事

産後におすすめのダイエット方法の2つめは、栄養バランスが摂れた食事をすること。
産後は体力が低下しているため、食事で体づくりをすることが大切です。

高タンパク、低カロリーを意識して、栄養バランスの摂れた食事を心掛けましょう。
カルシウム、ビタミンC、鉄分は母乳のもととなる血液を作る上でも重要なため、
積極的に摂取するべきでしょう。

一方で、牛脂やバターなどに含まれる飽和脂肪酸は、
産後のダイエットを邪魔する上に母乳にも悪い影響を与える可能性があるため、
できるだけ避けるようにした方が良いでしょう。

産後ダイエット3.自宅で筋トレ

産後におすすめのダイエット方法3つめは、自宅で筋トレをすること。

産後は慣れない子育てをするため、時間が読めないことがほとんどでしょう。
ジムに行く時間もないし、予定も立てられない時期は、自宅で筋トレを行いましょう。

今はYouTubeや宅トレ専用のサービスも充実しているので、
自分に合ったものを選んで隙間時間に少しずつ始めるといいかもしれません。

ただし、最初から激しい筋トレをすると体に大きな負担が掛かってしまう可能性もあるので、
自分のペースで進めましょう。

産後ダイエット4.骨盤ケア

産後におすすめのダイエット方法4つめは、骨盤ケアをすること。
出産をすると骨盤が開くため、体型が変わってきます。

骨盤が開いた状態だとお尻が大きくなり、お腹に脂肪がつきやすくなってしまうのです。

そのため骨盤を元に戻すケアをしていくことが大切になります。
骨盤ケアは骨盤矯正に行ったり、専用のベルトを使ったりして行いましょう。

まとめ

産後のダイエットは始めるタイミングも大切です。医師と相談して見極めましょう。