プロテインは美と健康に必要なタンパク質を効率的に補給してくれる強い味方！プロテインの種類と得られる効果をご紹介

プロテインの種類と特徴

そもそもプロテインとは、栄養補助食品のことでタンパク質が多く含まれています。タンパク質の種類によって、大きく3つに分られていて、それぞれホエイプロテイン・カゼインプロテイン・ソイプロテインです。それぞれの種類と特徴について、ご紹介します。

ホエイプロテイン

まず1つ目は、ホエイプロテインです。ホエイプロテインは、牛乳に含まれているタンパク質で作られたプロテインで、ミネラルや水溶性のビタミンが配合されています。ヨーグルトが入った容器の上の方に出てくる少し黄色い液体が身近にある「ホエイ」です。

特徴としては、比較的水に溶けやすいという点があげられます。そのため、粉末プロテインを選ぶときに粉っぽいのが嫌という人はホエイプロテインであれば、粉っぽさを感じにくい可能性があるでしょう。

カゼインプロテイン

2つ目は、カゼインプロテインです。カゼインプロテインもホエイプロテインと同様に牛乳に含まれるタンパク質でできたプロテインになります。

ホエイプロテインとの違いは水に溶けにくく、固まりやすいということです。体に吸収されるスピードは比較的ゆっくりです。

ソイプロテイン

3つ目は、ソイプロテインです。ソイプロテインは、大豆に含まれたタンパク質から作られたプロテインで上記2つとは違い植物性のタンパク質ということです。

特徴は、カゼインプロテインと同様に水に溶けにくい性質を持っていて、消化、吸収が緩やかなことです。また、大豆を原料としているので、大豆イソフラボンが含まれています。

プロテインを飲むことで期待できる効果

プロテインはタンパク質を補うための食品です。体の多くの部分はタンパク質から作られているためプロテインを飲むことは体にとって良い効果が期待できます。代表的な効果は次のようなものです

筋肉量を維持・増やす手助けをする

プロテインを飲むことで期待できる効果の1つ目は、筋肉量の維持、さらには増加の手助けをしてくれることです。タンパク質は、筋肉の元となる成分なので、筋肉量を増やしたいという時に必ず必要な成分。食事だけでもタンパク質を摂取することは可能ですが、同時に脂質や糖質も摂取することになります。

一方で、プロテインでタンパク質を補うことは、効率的にタンパク質を摂取することができるので、体づくりには最適なのです。

女性らしい体を作る

2つ目は、女性らしい体を作ることです。特にソイプロテインは、大豆由来のタンパク質なので、イソフラボンも同時に摂取することができます。この大豆イソフラボンは、女性ホルモンと似た働きをするため、美肌作りや更年期障害の改善に効果があると言われているのです。

ダイエットの手助けになる

3つ目は、ダイエットの手助けになることです。タンパク質は、比較的ゆっくり消化、吸収されるため、腹持ちが良い傾向にあります。そのため、効率的にタンパク質を摂取しながらも、無駄な間食や空腹感を予防することができるのです。

まとめ

忙しい日々を送る女性にとって、プロテインは健康と美容を両立するための強力な味方です。

パウダータイプやドリンクタイプなど色々な種類があるので、自分のライフスタイルに合わせて摂取しやすいものを見つけてみましょう。