腸活と肌荒れの関係とは？腸内環境を整えて、美肌を手に入れよう腸活と肌荒れの関係とは？

腸内環境と肌荒れの関係とは？

内環境と肌は密接な関係があると言われています。腸がきちんと機能していると食べ物をスムーズに消化してくれたり、肌にも栄養を届けてくれたりするのです。

もし、腸がうまく機能せず、腸内環境が乱れると便秘になり、腸内で悪玉菌が増え、体に悪い物質が作られてしまいます。この物質は腸で吸収され、血液を通して、肌に到達します。この物質が溜まることで肌荒れが起こるのです。

腸内環境と自律神経の関係とは？

腸内環境自律神経も肌と同様に密接な関係があると言われています。腸はぜん動運動と言われる便を出す運動で不要なものを体外に出してくれます。このぜん動運動をコントロールしているのが自律神経です。交感神経が優位だと動きが抑制され、副交感神経が優位だと活発になります。そのため、便秘や下痢になる原因の1つに自律神経の乱れがあると言われています。

腸活の始め方

腸内環を整えることを腸活と言います。腸の環境は腸内にある善玉菌と悪玉菌のバランスによって整い、悪玉菌を減らして善玉菌を増やすことが重要です。たくさんある腸活の中でも代表的なものをご紹介します。

発酵食品を食べる

1つめは発酵食品を食べることです。発酵食品には腸内環境を整える働きをする善玉菌がたくさん入っています。そのため、腸内環境の改善が期待できるのです。おすすめな発酵食品はヨーグルト、納豆などがあり、普段の食事にプラスするだけで簡単に腸活を始めることができます。

適度なストレス発散をする

2つめは適度なストレス発散をすることです。ストレスを溜め込むと自律神経が乱れたり免疫力を低下させてしまいます。そうすると、ぜん動運動のコントロールが乱れてしまうため、腸内環境が悪化してしまうのです。自分に合ったストレス発散方法を見つけて、溜め込まないようにしましょう。

食物繊維やオリゴ糖をとる

3つめは食物繊維やオリゴ糖をとることです。

腸で善玉菌を増やしてくれる食物繊維やオリゴ糖をとることで腸内環境の改善が期待できるでしょう。

また、精製された砂糖は、血糖値を変化させ自律神経を乱すだけでなく、悪玉菌を育てるといわれています。そのため、砂糖よりオリゴ糖をとるように意識することが大切。

食物繊維をたくさん含んでいる食べ物には、いも類や海藻類があり、オリゴ糖をたくさん含んでいる食べ物には、大豆やニンニク、バナナなどがあります。

腸活におすすめなアイテム

・1Lウォーターボトルホワイト／株式会社Francfranc

こまめな水分補給に。目盛りと一緒に「時間」が書かれている便利なウォーターボトルです。

まとめ

肌トラブルに見舞われることの多い方は、ぜひ新習慣として腸活を実施してみてください。